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练肌肉需要什么器材呢

发布时间:2019-11-22 17:45:56 阅读: 来源:中控锁厂家

男性朋友都很向往肌肉型的身材,觉得这样很魁梧很强悍,也会更加具有男性魅力,那么练肌肉需要什么器材?锻炼肌肉的方法有很多,如果借助锻炼器材的话,效果会更好一些。其实根据锻炼肌肉的部位不同,需要选择的器材也是存在区别的,长期正确锻炼才能达到更好的效果。

一、发达肌肉的主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

通过上面的介绍,大家对练肌肉需要什么器材也都很清楚了,其实现在很多的方法都是可以锻炼肌肉的,不过都有一个共同的特点,就是长期坚持锻炼。此外为了能够保障身体健康,也能达到更好的效果,合理的安排自己的饮食结构很重要。

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