护膝盖，要记得这些细节

关节经年累月使用，软骨会受到不同程度的磨蚀，导致发炎和疼痛，尤其是长跑、骑自行车等，会令膝关节磨损速度加快。香港《明报》刊文指出，适当调高自行车车座可以减少对膝盖的损伤。

香港骨科专科医生江金富建议，如膝盖已出现疼痛，应避免参与骑自行车、跑步、马拉松等运动，因为腿部肌肉过度劳累会增加关节软骨磨蚀的风险，加速退化。骑自行车时，最好调高车座，以减少活动时膝关节屈曲的幅度。但是车座高度要适宜，遇到意外时，脚要能及时触地。车把也应适度调高，因为长时间俯身骑车会对颈椎造成伤害。同时，也要减少上下楼梯或爬山，特别是向下走时更要留意，因为下楼梯时膝盖承受的压力是走在平路上的六倍。

另外，体重过重也会增加膝关节负荷，加重损伤，专家建议，最理想的状况是应将BMI值维持在20—25之间。同时，要适当补充胶原蛋白，如多吃海参、牛筋等。▲