什么时间散步最好 揭秘散步的奇妙作用
发布时间:2022-05-05 19:44:08
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来源:中控锁厂家
有哪些意想不到的好处?
1改善心情
即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节,寻求快乐,不妨按照下述两种方法锻炼。
用脚感受土地。首先,注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2~3分钟;然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,就好像有人在往上拉你,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪下来。
到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情,带来正能量。周末去郊外爬山,大自然里干扰较少,比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。
2瘦身减重
美国杨百翰大学研究显示,早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利。如果想要达到更好的瘦身效果,可以参考以下两种散步方式。
冲刺快走。在热身5分钟后,尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
收小腹散步。散步时,注意力集中在腹部,用力收缩小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,至少走10分钟,这样会使躯干转动,对减小肚子十分有效。
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