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屁股又大又扁怎么办如何做翘臀运动-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:28:16 阅读: 来源:中控锁厂家

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办公室提臀动作一

首先你得找一把椅子,站在离椅子一米处,然后挺直站立,双手扶在椅子的靠背上,慢慢的抬起你的右腿,抬到最高点位置,然后在最高点维持这个动作3秒钟,慢慢放下,换腿做,每条腿各做20次。

办公室提臀动作二

先把一只脚的后背放在椅子上,然后另一只脚笔直站立,膝盖千万不能弯曲哦!双手扶在办公桌上,这样是为了让身体达到平衡。慢慢弯曲你的右腿,感觉到臀部在收紧为止,保持这个动作3秒钟,再站起来,如此重复20次。

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