屁股又大又扁怎么办如何做翘臀运动-【新闻】

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办公室提臀动作一

首先你得找一把椅子，站在离椅子一米处，然后挺直站立，双手扶在椅子的靠背上，慢慢的抬起你的右腿，抬到最高点位置，然后在最高点维持这个动作3秒钟，慢慢放下，换腿做，每条腿各做20次。

办公室提臀动作二

先把一只脚的后背放在椅子上，然后另一只脚笔直站立，膝盖千万不能弯曲哦！双手扶在办公桌上，这样是为了让身体达到平衡。慢慢弯曲你的右腿，感觉到臀部在收紧为止，保持这个动作3秒钟，再站起来，如此重复20次。

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