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如何健康吃八分饱

发布时间:2020-03-04 13:03:23 阅读: 来源:中控锁厂家

如何健康吃“八分饱”?

如何健康吃“八分饱”?

在民间流传有“少吃香,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。所以我们注重身体保健,不要吃过太饱,只要八分饱就可以了。

1、把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报,人就已经吃多了。

3、每口饭都要咀嚼30次以上。

4、用小汤匙代替筷子,减慢速度。

5、每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

6、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

微微健康网温馨小提示:

吃八分饱对人体的健康有益,但也是有原则的,应以自身的状况为基础,灵活对待。

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