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食物也可以预防糖尿病疾病控制从饮食做起

发布时间:2019-10-18 01:56:11 阅读: 来源:中控锁厂家

人们的生活质量上去了,可是给人带来的并不是好处,现在越来越多的中老年人有糖尿病,也是发病率比较高的一类疾病。为什么会这样呢,是由于我们日常生活饮食不注意,糖分摄入过多吸收不了,就可能造成糖尿病的发生,其实想要预防糖尿病也是有办法的,只要我们管住嘴,就会减少疾病的发生。

1、适量吃糙米

英国大约有230万Ⅱ型糖尿病患者,而且该数字还在不断攀升。近日,英国科学家建议人们在饮食中将一部分白米替换为糙米,这样的人群可以有效的降低糖尿病的发病率,而且还可以降低疾病的风险。每天以此降低糖尿病的发病率。每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%。所以中老年人很适合吃糙米,对预防疾病有很大帮助。

2、常吃绿叶菜

那些每天吃菠菜等蔬菜超过120克的人,患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14%。可以看出蔬菜对于人体的好处是多么大,在平时生活中一定不要少吃了绿叶的菜,可以有抗氧化的作用,同时对于降低血糖有一定的帮助作用。

3、吃柚子能帮助降血糖

吃柚子有助于降糖。柚皮素是一种抗氧化剂,这种氧化剂对于人体的胰岛素有很强的引导的作用,可以有效的降低胰岛素的敏感性,同时还可以让糖尿病人保持正常的体重。柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪。所以适合糖尿病的人群。

4、喝酸奶有助预防糖尿病

想要降低血糖,不如试试酸奶吧,平均每天喝一份酸奶,长年坚持,就能把风险降低18%之多。中老年人可以选择无糖的酸奶,这样可以大大的预防糖尿病的发生率。

管住嘴,不是不能吃,而是要选择性的吃,预防糖尿病可以多喝酸奶,多吃五谷杂粮富含纤维素比较多的食物,还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。少吃一些脂肪量,糖分比较高的食物。只要做到了以上的这几点就可以轻松的摆脱糖尿病的困扰了。

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